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Jul 04, 2023

Poses de yoga sur chaise : exercices pour réduire le stress et développer les muscles

Le yoga sur chaise est un type de yoga léger et doux qui peut être pratiqué sur une chaise en position assise. Certaines poses peuvent également être effectuées debout tout en utilisant la chaise pour plus d'équilibre et de soutien. Tu es peut-être

Le yoga sur chaise est un type de yoga léger et doux qui peut être pratiqué sur une chaise en position assise. Certaines poses peuvent également être effectuées debout tout en utilisant la chaise pour plus d'équilibre et de soutien.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la plupart des poses de yoga traditionnelles peuvent être réalisées sur une chaise. C'est une excellente option pour les personnes à mobilité réduite ou dont les conditions ne leur permettent pas de pratiquer le yoga traditionnel sur un tapis de yoga.

Les exercices de yoga sur chaise peuvent augmenter votre flexibilité, améliorer votre concentration, développer votre force et également vous faire sentir moins stressé ou anxieux.

Bien que les exercices de yoga sur chaise soient effectués assis ou debout avec l’aide d’une chaise, ils suivent les mêmes principes que le yoga traditionnel. Les poses physiques étirent et renforcent bon nombre de ces mêmes muscles et le travail respiratoire est basé sur le pranayama traditionnel et exploite le pouvoir de l'esprit pour la méditation.

Le yoga sur chaise peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. Une étude récente a révélé que la pratique du yoga sur chaise peut aider les personnes âgées à développer leurs muscles et à maintenir la force du haut et du bas du corps. Une autre étude qui a suivi des adultes dans une communauté de retraités pendant 12 semaines a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine (principalement avec l'aide d'une chaise) avaient moins peur de tomber et avaient plus confiance en leurs capacités physiques, ainsi qu'une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre du bas du corps.

Bien que le yoga sur chaise soit une excellente option pour les personnes à mobilité réduite, cela ne veut pas dire que tout le monde ne peut pas en profiter. Si vous êtes assis toute la journée au travail, le yoga sur chaise est une excellente option pour éviter les tensions et les douleurs liées à la position assise dans la même position et aide à lutter contre une mauvaise posture. Et une étude a même révélé que le yoga sur chaise pratiqué au bureau peut réduire le stress et susciter une réaction de relaxation.

Voici 10 poses simples de yoga sur chaise que vous pouvez faire n’importe où.

Assis sur une chaise, les pieds posés au sol aussi larges que vos hanches, placez vos mains sur vos genoux. Inspirez et cambrez le haut du dos, en regardant aussi haut que possible avec votre tête. Assurez-vous que les épaules restent baissées. Expirez ensuite en contournant votre colonne vertébrale et laissez tomber votre menton vers votre poitrine, permettant à la tête d'avancer. Déplacez-vous entre ces deux positions pour un total de 5 respirations chacune.

Assis droit, les pieds posés sur le sol aussi larges que vos hanches, penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de votre taille. Pliez-vous vers l'avant de manière à ce que votre poitrine atteigne vos cuisses ou repose sur vos cuisses. Laissez votre menton descendre vers votre poitrine et vos bras et vos épaules tomber devant vous. Laissez vos mains atteindre le sol ou reposer sur le sol. Tenez pendant trois respirations, puis roulez lentement.

Tenez-vous debout face à la chaise. Pliez votre taille et placez vos mains sur le siège de la chaise. Faites pivoter vos épaules vers l’extérieur pour qu’elles s’éloignent de vos oreilles. Ressentez un étirement dans vos ischio-jambiers et votre dos. Tenez pendant 3 respirations, puis redressez-vous lentement pour relâcher.

Asseyez-vous avec les pieds fermement ancrés au sol aussi larges que vos hanches. Inspirez en étirant votre bras droit vers le côté gauche. Pour aider à l'équilibre, passez votre bras gauche sur vos genoux, en saisissant la jambe droite ou le côté droit de la chaise. Respirez dans le côté droit de votre corps pendant 3 respirations, puis revenez au centre, relâchez et changez de côté.

Asseyez-vous sur le côté sur la chaise de manière à ce que le côté droit de votre corps touche le dossier de la chaise. Gardez vos pieds à plat sur le sol aussi larges que vos hanches. Inspirez et tendez les deux bras vers la droite et tenez la chaise. Expirez en tournant vers la droite, en utilisant la chaise pour vous aider à tourner plus à droite. Assurez-vous que vos genoux restent alignés les uns avec les autres (ne laissez pas le genou gauche avancer plus loin que le genou droit) et engagez vos abdominaux pour aider à maintenir l'intégrité de la pose. Tenez pendant trois respirations, puis changez de côté.

Assis sur la chaise comme vous l'avez fait pour la torsion, balancez la jambe gauche derrière vous pour qu'elle soit du côté opposé de la chaise. Appuyez sur votre pied avant droit et appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière gauche. Tirez votre naval vers votre colonne vertébrale et soulevez les bras jusqu'aux épaules. Regardez par-dessus le bras droit et maintenez pendant 3 respirations lentes. Relâchez et changez de côté.